ڈجیٹل ڈیٹاکس کیا ہے؟
ڈجیٹل ڈیٹاکس سے مراد سمارٹ فون، کمپیوٹر، ٹیبلٹ، اور سوشل میڈیا سے رضاکارانہ طور پر وقفہ لینا ہے۔ یہ مکمل طور پر اسکرین چھوڑنا نہیں ہے بلکہ استعمال کو محدود اور شعوری بنانا ہے۔
پاکستان میں تحقیقی نتائج
پاکستان کی یونیورسٹیوں میں میڈیکل طلباء پر ہونے والی تحقیق سے درج ذیل اہم نتائج سامنے آئے:
- دو ہفتوں کے ڈجیٹل وقفے سے نیند کی کیفیت میں نمایاں بہتری آئی
- کارٹیسول (تناؤ کا ہارمون) میں 32% کمی پائی گئی
- C-reactive protein میں 33% کمی
- Interleukin-6 میں 38% کمی
- توجہ اور یادداشت میں بہتری
سمارٹ فون اور نیند
پاکستان کی یونیورسٹی کے طلباء پر ہونے والی الگ تحقیق میں پایا گیا کہ سمارٹ فون کی لت رکھنے والے طلباء میں نیند آنے میں تاخیر، مجموعی نیند کا وقت کم، اور بےخوابی کی شکایات زیادہ پائی گئیں۔ نیلی روشنی میلاٹونن ہارمون کو دباتی ہے جو ان مسائل کی اہم وجہ ہے۔
عملی اقدامات
- ہفتے میں ایک دن سوشل میڈیا سے مکمل وقفہ لیں
- کھانا کھاتے وقت فون کو دور رکھیں
- سونے اور جاگنے کا وقت مقرر رکھیں
- فون کی بجائے کاغذی کتاب، باغبانی، یا خاندانی وقت گزاریں
- رات 9 کے بعد فون کو چارج پر دوسرے کمرے میں رکھیں
حوالہ جات
اعلان: یہ مضمون صرف عام معلومات کے لیے ہے۔ کسی بھی طبی فیصلے کے لیے اپنے معالج سے رجوع کریں۔