ڈوم سکرولنگ کیا ہے؟
ڈوم سکرولنگ سے مراد رات کو سونے سے پہلے فون یا ٹیبلٹ پر مسلسل خبریں اور منفی مواد دیکھتے رہنا ہے۔ امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کے سروے کے مطابق 50% بالغان روزانہ بستر میں اسکرین استعمال کرتے ہیں۔
نیند پر اثرات
38% بالغان نے اعتراف کیا کہ ڈوم سکرولنگ ان کی نیند کو تھوڑا یا نمایاں خراب کرتی ہے۔ 18 سے 24 سال کے نوجوانوں میں یہ تناسب 46% تک پہنچتا ہے۔ 26% بالغان نے بتایا کہ وہ 7 گھنٹے کی تجویز کردہ نیند کی بجائے اسکرین ٹائم کو ترجیح دیتے ہیں۔
نیلی روشنی اور جذباتی مواد
ہاتھ میں پکڑے جانے والے آلات سے نکلنے والی نیلی روشنی، خاص طور پر جب جذباتی طور پر مشتعل کرنے والے مواد کے ساتھ ملے، جسم کی گھڑی کو دن کی چوکناپن کی سطح پر رکھتی ہے۔ اس سے جسمانی گھڑی کا قدرتی چکر متاثر ہوتا ہے اور معیاری نیند لینا مشکل ہو جاتا ہے۔
بےچینی اور جذباتی اثرات
تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ ڈوم سکرولنگ اور بےچینی کے درمیان نمایاں تعلق ہے (r = .58, p < .001)۔ 392 شرکاء پر مبنی تحقیق سے پتا چلا کہ ڈوم سکرولنگ کی باربارتا جذباتی پریشانی، سماجی بات چیت میں بےچینی، اور نیند میں خلل کا سبب بنتی ہے۔
مصر میں 399 بالغان پر ہونے والی تحقیق میں ڈوم سکرولنگ کا بےچینی پر براہ راست نمایاں اثر پایا گیا (β = 0.47, p < .001)۔
نفسیاتی لچک اہم ہے
تحقیق میں یہ بھی سامنے آیا کہ نفسیاتی لچک ایک اہم حفاظتی عامل ہے۔ جن افراد میں نفسیاتی لچک زیادہ تھی، ان پر ڈوم سکرولنگ کے بےچینی پیدا کرنے والے اثرات کم تھے۔
عملی تجاویز
- سونے سے 60-90 منٹ پہلے فون الگ کمرے میں رکھیں
- بستر کو صرف سونے کے لیے استعمال کریں
- رات کو خبروں کی بجائے ہلکی کتاب یا موسیقی کا انتخاب کریں
- فون کی نائٹ موڈ یا ڈو ناٹ ڈسٹرب فیچر استعمال کریں
- خبروں کے لیے دن میں مخصوص وقت مقرر کریں
اعلان: یہ مضمون صرف عام معلومات کے لیے ہے۔ کسی بھی طبی فیصلے کے لیے اپنے معالج سے رجوع کریں۔